Motstridiga känslor
Jag mår ju inte dåligt på det sättet att jag tappar livslusten på något vis, utan det är mer än gnagande oro. Jag kan känna att det finns så mycket jag vill göra, men att jag inte gör tillräckligt av det jag vill, och det ger mig ångest. Energinivån är låg och jag orkar inte företa mig så mycket. Vill mest vara hemma för mig själv. Ni hör ju själva hur emotsägelsefullt det låter..haha...
Försöker att boosta mig med D-vitamin, eftersom mycket av det D-vitamin vi får i oss, skapas i våra egna kroppar när solljus träffar huden, och det är ju brist på det nu. Även om solen tittar fram så exponerar man inte huden så här års.
Jaja, bara en dryg vecka tills det vänder och blir ljusare nu, så det är bara till att härda ut, lyssna på kroppens behov och ta hand om sig så gott det går.
skriven
Hur mkt D-vitamin tar du? Ca 2.000-4.000 IE är lagom så här års. Det är viktigt att tänka på att D-vitamin (alltid D3) samverkar med olika andra näringsämnen. Dessa är i huvudsak magnesium, kalcium och vitamin K2 (fosfor kan nämnas också, men inget man behöver fundera kring).
Man bör åtminstone komplettera med extra magnesium ifall kroppen ska kunna tillgodogöra sig högre doser D3 på ett bra sätt (man kan faktiskt må dåligt av D-vitamin ifall man har klar brist på magnesium). Förutom alla andra fördelar med D-vitamin, så hjälper det kroppen att ta upp kalcium, men för att det ska hamna på rätt ställe (benstommen/tänder och inte i blodkärlsväggarna) så kan det vara bra att ta K2. Och för att få en stark benstomme hjälper en viss mängd fosfor, men jag är osäker på hur mkt som är lagom. Sedan interagerar hela denna soppa med det endokrina systemet på ett positivt sätt, dvs ger bättre hormonbalans.
I första hand är det alltså viktigt att få i sig extra magnesium ifall man äter höga doser D. K2 är lite överkurs, men det gör nytta för det kalcium man får i sig via maten (man kan ta tillskott, men äter man bra får man i sig tillräckligt med kalcium på ett ofta bättre sätt). En del tar 10.000IE D3/dag utan problem, men jag tror det är säkrast att hålla sig till max 5.000.
Att enbart äta mkt kalcium och ha väldigt lite av de övriga nämnda, kan faktiskt göra benstommen sprödare/skörare.