Bumsanrina

Jag har aldrig tränat så få pass på lokal som det här senaste två åren. Däremot ser jag till att få in vardagsmotion i stort sett varje dag. Det bästa med vardagsmotionen är att det blir en omedveten handling tillslut. Att till exempel alltid ta trappan istället för hissen utan att tänka på det. Det blir en självklarhet.

Jag brukar säga att vardagsmotion är ett måste för att i alla fall jag ska må bra. Att träna däremot är en lyxvara. Något man faktiskt kan vara utan men som är jäkligt roligt eftersom det är något bland det härligaste som finns att träna i grupp. Och det ena behöver ju inte utesluta det andra, inte sant! 😉

Tips på vad du kan göra i vardagen;

• Ta en promenad innan du går till jobbet eller dit, en under lunchrasten, en promenad på fikarasten på eftermiddagen och en promenad på kvällen efter jobbet. Några 10-minuters promenader här och där blir snabbt 45-60 min.
• Promenera till mataffären, till väninnan eller om du har ett annat ärende.
• Om du har ett stillasittande arbete är det bra att ta för vana att resa dig upp en gång i halvtimmen. Gör dig ett ärende till ett annat rum eller annan kollega istället för att mejla. Gör några enkla stretchövningar eftersom det är viktigt att få igång blodcirkulationen. Välj ett litet vattenglas istället för ett stort så att du med jämna mellanrum måste gå och fylla på det.
• På samma sätt bör du resa dig och göra något aktivt när du sitter och tittar på teve om kvällarna. Lägg dig ner framför tv:n och gör några sit-ups, armhävningar eller liknande.
• Ta alltid trapporna istället för hissen. Och ta den vanliga trappen istället för rulltrappan.
• När du använder bilen kan du parkera lite längre bort på parkeringen så att du måste gå sista biten.
• Utför trädgårdsarbete eller städa. Då får du det fint samtidigt som kroppen får motion.
• Aktivera dig tillsammans med familj och vänner istället för att slötitta på teve eller fika tillsammans. Gå ut i naturen och njut.
• Kliv av bussen några hållplatser innan du brukar och promenera resten av vägen.
• Tvätta bilen för hand istället för att åka till biltvätten.
• Gå till en lunchrestaurang som ligger längre bort än den du vanligen brukar ta.
• Istället för att bara träffa vännerna för middagar och fest så se till att göra något aktivt tillsammans.
• Sätt på din favoritmusik och dansa loss.

....gå ut och plocka en bukett blommor.

Gå in för att hitta så många olika sorter som möjligt

och vips har du gått en lång promenad.

 

 Lägg lite extra tid på trädgården om du har någon.

Här i trevligt sällskap 💛

 

Aktivera dig vid stranden.

Har man inga egna barn/barnbarn att tillgå

finns det alltid andra barn som gillar att leka.

 

 Göra utomhusyoga.

 

 Ta med familj/vänner på en promenad i skogen.

Gär att anpassa för alla åldrar.

 

 En fika efter halva vandringspasset

är alltid välkommet. 

 

 Passa på att ta en svängom

eller några glädjeskutt när andan faller på.

 

 Klättra när tillfälle ges!

 

 Aktivera dig under promenaden.

Här plockar vi drivved 😊

 

Hahaha...jadå...lite rörlighetsträning sitter alltid fint.

 

Ta alltid chansen att dansa!

Det här var helt spontant!

 

Här ensamdans hemma i köket. 

Med kattleksak i händerna 😂😂😂

 

Hela naturen är som ett enda stort gym.

Bara att använda fantasin!

 

 Och det finns kläder för ALLA väder 🙂